Perder peso de maneira saudável é algo progressivo e que pode demorar um certo tempo, pois depende da resposta do corpo de cada pessoa, de uma alimentação saudável e da prática de exercícios físicos. É possível obter um bom resultado seguindo um programa para perder peso e algumas dicas de emagrecimento simples, vamos conferir!
Dicas de emagrecimento: por onde começar?
Primeiro, é preciso definir quantos quilos se deseja perder para montar um programa para emagrecer assertivo e proporcional a cada organismo. Vamos conferir algumas informações importantes sobre o tema:
1- Quantos quilos preciso perder para chegar ao meu peso ideal?
Muitas pessoas querem emagrecer, mas não sabem quantos quilos precisam perder para alcançar o objetivo. Pode-se escrever em um papel ou em um aplicativo no celular o número exato de quilos que se deseja perder, transformando-o em uma meta tangível. Exemplo de dicas de emagrecimento: 8 quilos até o final do ano.
2- Qual é o meu peso hoje?
O medo de subir na balança e encarar a realidade, faz as pessoas fugirem da situação ou postergar a tarefa. Ter a consciência sobre o peso atual, é muito importante para monitorar o resultado proveniente de um programa de emagrecimento.
3- Por que quero emagrecer?
Não basta responder a essa pergunta dizendo apenas: porque quero ser magro (a). É preciso ir além e colocar um objetivo, um alvo a ser alcançado. Exemplo: quero emagrecer 8 quilos para cuidar melhor da saúde, usar aquela roupa que mais gosto, estrear o vestido que comprei para a festa de uma amiga, etc.
4- Quais são as minhas maiores dificuldades para emagrecer?
Manter uma rotina e alimentação saudável diariamente, exige muita disciplina, foco e sacrifício para alcançar o objetivo. Nessa fase, é preciso identificar os vilões que podem atrapalhar o desempenho na hora de seguir um programa para emagrecer:
- Dificuldade em terminar algo que começou
- Problemas genéticos e hormonais
- Compulsão alimentar
- Metabolismo lento
Dicas de emagrecimento para perder os quilinhos indesejados de forma saudável
Depois de seguir esses passos acima, é hora de definir o caminho para emagrecer, que pode ser recomendado por um Coach de emagrecimento ou um programa para perder peso. Vamos conferir mais dicas de emagrecimento saudável:
- Trocar o carboidrato por uma fonte de energia saudável, como o pão, macarrão e arroz integral;
- Não pular refeições, nem ficar muito tempo sem comer;
- Fazer um exercício físico aeróbico pelo menos três vezes na semana, por 30 minutos (corrida, caminhada ou bicicleta);
- Diminuir o consumo de açúcar, sal, alimentos processados, condimentados ou industrializados;
- Beber pelo menos dois litros de água por dia;
- Fazer exames de avaliação médica para conferir os níveis de açúcar, gorduras e vitaminas no sangue;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Ingerir alimentos termogênicos, como o chá de hibisco, farinha de amora, pimenta, gengibre, lichia e etc;
- Tomar cuidado com as dietas da moda;
- Preferir comer os doces com baixo teor de açúcar, como o chocolate amargo ou com maior concentração de cacau;
Todas essas dicas de emagrecimento quando colocadas em prática de maneira progressiva e paciente, os resultados são muito mais assertivos e duradouros, pois induz o organismo a alimentar-se corretamente, ingerir muita água (eliminando toxinas) e praticando exercícios físicos regulares (queimando gordura e acelerando o metabolismo).
Leia mais no blog.